남들모르게 할수있는 올바른 케겔운동 방법
케겔운동은 출산여부와 상관없이 모든 여성들에게 참 이롭다 할수 있는 운동으로, 특히 임신 했을 당시에 꾸준히 케겔운동을 해 주면 출산을 할때 질근육이 튼튼해져서 늘어지는 걱정을 덜수 가 있어요.
자연분만을 할때는 질을 자연스레 찢어주는데 평소에 케겔운동을 미리미리 해두어 질근육이 튼튼하다면 회복력이 빨라지게 되는거죠.
자연분만이 산모와 아이모두를 위해 당연시 하던것이 요즘은 별다른 문제가 없어도 제왕절개로 출산을 하는데 그 중 가장 많이 차치하는게 바로 늘어진 여성때문이 아닐까 싶어요.
주위 친구들만봐도 첫째는 힘들여서 자연분만을 고집했지만, 둘째는 질건강을 생각해서 제왕절개를 하는 친구도 많거든요. 출산 후 이쁜이 수술을 하느니 제왕절개를 하겠단 거죠.
케겔운동운동이 산모에게만 좋으냐?
케겔운동운동은 요실금이 걱정되는 나이대의 여자분이라면 숨쉬기를 하는 거처럼 습관처럼 시행해주면 정말 큰 도움이 되는 운동이예요.
요실금이 있다고 해서 사는데 문제는 없지만, 요실금으로 인해 삶의 질이 떨어진다는건 말 안해도 아실꺼예요.
저희 부모님의 경우만 봐도 나이먹어 기저귀를 하느니 외출을 안하겠다..하시거든요. 그나마 딸이면 터놓고 이야기나 하지 아들만 둘있는 이모는 정말 창피해서 마트도 같이 못간다고 하시드라구요.
케겔운동방법이 산모에게는 질부위의 근육을 강화시켜주는 운동이라면 요실금으로 힘들어하는 분에게는 요실금을 개선해주기도 하고 요실금이 오기전 예방하는 운동으로도 아주 좋아요.
특정부위에 힘을 주는 행동이지만, 주변근육까지 모두 힘이 들어가는 거라서 질, 항문, 허리쪽까지 강화시켜주는 느낌을 받을수 있기 때문이예요.
처음에야 습관이 되지 않아서 신경써서 하지 않으면 금세 잊어버리고 말지만, 한동안 신경을 써서 시행하면 습관처럼 몸에 베여서 어렵지 않게 남들모르게 운동을 할수 있어요.
단, 단지 조인다는 느낌으로만 하지 말고 모든 운동이 그러하듯이 기본자세를 정확히 알아두고 시작하는것이 무엇보다 중요해요. 아무리 케겔운동을 해서 좋아지는 기미가 없다면..케겔운동방법이 잘못된것이고 잘못된 습관으로 이미 자리잡은 습관은 고치기 참 어렵거든요.
얼마전 엄제의 제왕에 케겔운동운동방법을 소개한 걸 봤는데, 방송중에 조향기씨가 운동을 할때마다 표정으로 들어나서 평소에 하기가 참 어렵다고 했는데, 이는 잘못된 운동법이라서 그렇다고 하니 올바른 케겔운동방법을 알아두시면 큰 도움이 될꺼예요.
그렇다고 크게 어려운게 아니니 천천히 따라해 보세요.
케겔운동법의 기본자세는 우리가 소변을 눌때 잠시 멈춤하는자세..어떤건지 아시겠죠?
그리고 다시 소변보기..이게 케겔운동법의 기본 자세예요.
처음 소변이 나올때 완전히 멈추게 한다는 느낌으로 강하게 조여주고, 천천히 이와시키는데 이때, 확! 풀어버리는게 아니라 70%만 풀어준다는 느낌으로 풀어주고 다시 90%정도 조여주시고, 완전히 힘들 빼는 동작이 1회로 한번 케겔운동을 할때마다 20회를 해 주는데, 20회? 별거 아니네 하시겠지만, 막상 자세를 잡고 해보면 한곳에 힘을 주고 조절해서 풀고 하는 동작이 생각처럼 되지 않을꺼예요.
그러니까 처음에는 5~6회정도 시행해주면서 차츰 횟수를 늘려주시는게 좋고, 어느정도 익숙해졌다 싶으면 20회~30회정도로 시행하시면 되요.
따로 시간을 내서 하는 운동이 아니라 TV를 볼때나 설거지를 할때 등등 다른일을 하면서도 충분히 할수있구요.
여자에게 특히 도움이 되는 운동이니까 부지런히 습관만들기를 권해드리고 싶네요.
좀 더 간편하게 하고 효과적인 케겔운동 방법을 찾으신다면 케겔운동기구를 활용하는방법도 있어요.
케겔운동기구로는 미즈케어솔루션을 추천해요.
미즈케어솔루션에 대한 자세한 정보는 아래 홈페이지를 참고하시길 바래요.
