두턱없애는법 스트레칭
안녕하세요. 가끔 보면 얼굴은 너무 너무 이쁜데 두턱을 가진 분들이 있어요..
뭔가 귀여운 느낌이 들기도 하지만 그래도 없으면 더 이쁠텐데 하는 생각이 들더라구요. 물론 크게 문제가 되는 부분은 아니지만 본인 입장에서는 은근히 스트레스를 많이 받는다고 하죠...
어떻게 하면 두턱을 없앨 수 있을까요?
고민이신 분들에게 유용한 정보가 될만한 오늘의 주제 "두턱없애는법 스트레칭하는 방법"입니다.
두턱 없애주는 스트레칭 첫번째는 혓바닥 프레스라고 해서 혓바닥을 이용하는 동작이에요.
잘 숙지하시고 따라해보세요.
먼저 허리를 일자로 펴서 앉습니다. 천장을 바라보며 머리를 뒤로 넘겨주세요.
그런다음 입천장쪽으로 혓바닥을 향하게 해주시고 눌러줍니다. 이어서 머리를 앞쪽 가슴팍으로 내려주세요.
이 동작을 할때는 허리는 일자로 유지해주셔야 하는 것이 포인트구요.
5번에서 많게는 10번정도 반복해주면 된답니다. 어렵지 않으니 쉽게 따라하실 수 있을거에요.
두턱 없애주는 스트레칭 두번째는 사이드 넥 스트레칭이에요.
바닥에 앉은 상태로 진행하는 동작인데요. 왼손은 바닥에 내려놓고 오른손은 머리를 교차해주면서 왼편을 지탱해줍니다. 머리와 목은 앞을 바라보도록 하고 손바닥을 사용하여 머리를 어깨쪽 방향으로 꾸욱 눌러줘요.
바닥에서 손을 뗀 후, 같은 쪽 팔에 손가락 끝이 닿게끔 해주시면 된답니다.
손을 통하여 잡은 자세를 하고 20초 정도 유지해주세요.
똑같이 손을 바꿔서 해주시면 두턱을 없앨 수 있는 사이드 넥 스트레칭 동작이 완성됩니다.
두턱 없애주는 스트레칭 세번째는 입모양으로 오!를 해주는거에요.
어깨는 내린 상태에서 허리를 일자로 펴줍니다. 머리를 천장쪽으로 살짝 젖힌 후 입술을 다물어줍니다. 그런다음 오!라고 발음을 해주듯이 입술을 다문 상태에서 입을 벌려줍니다.
이 스트레칭을 30초정도 해주면 양쪽의 턱을 수축해주면서 투턱을 없애주는데 좋은 효과를 가져다준다고 해요.
간단하게 어디서든 할 수 있는 동작이니 생각날때마다 수시로 해주시면 좋겠죠?
두턱 없애주는 스트레칭 네번째는 턱을 회전해주는겁니다.
허리를 쭉펴주시고 턱을 중심으로 머리를 회전시켜주세요. 턱이 어깨에 닿을 수 있게 동작을 진행해주시고 반원을 그리면서 완전한 원을 그리도록 합니다.
다섯번째는 헤드 리프트 동작인데요.
목이 침대의 가장자리 쪽에 가게 누워주시고 목 앞부분의 근육이 수축됨을 느낄 수 있게 머리를 최대한 가슴쪽으로 올려주면 된답니다. 어깨는 바닥에 계속 대고 있어야 해요.
이 자세는 20초 정도 유지한후 쉬고 유지하고 쉬고를 5회정도 반복해주세요.
지금까지 두턱을 없애주는 스트레칭법이었습니다^^