백세시대에 미리 알아두어야 할 치매 예방법
수명의 증가로 이제 우리는 백세시대에 살고 있습니다.
수명이 증가하고 의학이 발달한만큼 장점도 있겠지만 그에따른 단점들도 존재하는데요.
아마 사람들이 가장 두려워하는 병 중 하나가 바로 치매이지 않을까요?
특히 현대사회에서는 치매로 고통받는 사람들의 수가 매년 증가하고 있습니다.
그러므로 더욱더 치매 예방법에 관심을 가지고 맞서 싸워야 합니다.
치매 예방법에는 다양한 방법들이 있겠지만 자연적인 방법으로 치매를 예방할 수 있는 것들을 알아보겠습니다.
치매 예방법에 가장 중요한 첫번째는 바로 뇌를 자극하는 것입니다.
치매를 예방하려면 사회적 상호작용, 의사소통 및 도전이 필요합니다. 늘 새로운 것들을 배우고 관점을 넓히고 많이 웃고, 주변사람들과 소통도 많이 해야합니다. 이러한 방법들을 통해서 뇌를 활성화시키고 뇌에 자극을 가할 수 있는데요.
나이가 들수록 악기를 배운다던지, 책이나 신문을 읽는 등 새로운 정보를 늘 주입하여 뇌에 자극을 주는 것이 매우 중요합니다.
그리고 치매 예방법에 꼭 챙겨먹어야 할 식품이 바로 오메가3지방산입니다.
오메가3지방산이 많은 음식으로는 생선, 호두, 아보카도 등이 있습니다. 이러한 음식들을 통해 섭취하게 되는 오메가3지방산은 인지기능을 향상시켜주고, 심장을 보호해주며, 나이와 관련한 신경 퇴행을 예방해줍니다.
나이가 드신 분들은 식단을 구성할 때 특히 오메가3지방산이 함유된 음식들을 한가지씩은 꼭 넣어 챙겨드시고, 그게 번거롭고 힘들다면 오메가3보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또 다른 치매 예방법으로는 운동과 천연 식품을 이용하는 방법이 있습니다.
가공식품으로 짜여진 식단이 아닌 계절음식과 천연식품을 이용하여 식단을 구성하고, 특히 매 식단에 올리브 오일, 섬유질, 신선한 과일 및 채소, 살코기, 견과류가 풍부하도록 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
이런 천연식품으로 짜여진 식단은 엄청난 양의 미네랄과 비타민, 항산화 물질들을 섭취할 수 있게 도와줍니다.
또한 하루에 레드와인 한잔을 마시는 것도 치매 예방법에 아주 도움이 된다고 합니다.
그리고 식단 만큼 중요한 것이 바로 운동인데요.
걷기, 수영하기, 춤추기, 자전거타기, 계단 오르기 등 가벼운 운동을 꾸준히 해준다면 삶의 질을 극대화 시키고 치매 예방법에도 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 알려드릴 치매 예방법은 바로 심장을 보호하는 것입니다.
나이가 들수록 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈당 수치를 늘 확인해야하며, 혈압에 주의하고 과체중을 피해야합니다.
이러한 방법들을 통해 심장을 관리하는 것이 뇌를 관리하는 것만큼이나 중요하며, 힘, 건강, 체력, 면역력 등을 향상시키는데에도 도움이 됩니다.
그러나 치매 예방법에 무엇보다 중요한 것은 바로 스트레스를 받지 않고 정서적으로 안정적인 삶을 사는 것이 가장 중요합니다. 스트레스와 불안함은 심장과 뇌를 나약하게 만드는 주범들입니다.
최대한 밝고 건강한 마인드와 긍정적인 사고를 하는것이야말로 가장 훌륭한 치매 예방법입니다.
그럼 오늘도 활기차고 밝고 건강한 하루가 되시길 바랍니다.