안녕하세요 오늘은 숙면취하는법
에 대해서 포스팅을 해볼께요~
잠은 인생의 3분의1 이라는
어마어마한 시간을 쓰는 부분이죠
잠을 충분히 자지않으면 다음날 피로가
누적되어일상생활이 힘들어지는건
누구나 다들 아시계시죠~~?
그만큼 숙면이 중요한데요
어떻게 하면 숙면을 취할수
있는지에 대해서 함께 알아볼까욧~
그럼 출바알~~~!
첫번째는 술!입니다
술은 만병의 근원이죠
술을 마시면 코곯이가 심해지고
코골이가 심해지게되면
깊은잠을 방해한다고해요~
그러니 과음은 숙면을 위해
절대 금물!! 아시겠죠~~?
다음은 무리하게 억지로 자려고
노력하지 않는것 인데요
저도 이런적이 많은데요
다음날 일찍 일어나야되거나
중요한 일이 있으면
일찍 자야된다는 강박관념에
낮부터 시달리게되요
그래서 일찍 자야지 일찍자야지
속으로 계속 생각을 하게되고
의식을 하게되는거죠
그러면 그럴수록 우리몸은
더욱더 잠에들기 힘들게 바뀐다고 해요
이럴때에는 잠이오지않으면
과감하게 소파로 나와서 책을보거나
티비를 시청하면서 잠이 올때 까지
충분한 시간을 가지는거예요
그러다가 잠이 올때쯤 침실로
들어가서 잠을 자는게 하나의 요령이라고 해요^^^
다음은 야간운동은 절대금물!!
잠자리에 들기 5시간 전에는 운동을 마무리 해야해요
운동을 하게되면 맥박이 뛰고 심신이 흥분이 되어서
진정을 시킬려면 적어도 4시간은 걸리기 때문에
밤에 무리한 운동을 하는 것은 숙면을 해쳐요
오히려 밤늦게 까지 잠이안오는 부작용을 초래할 수가 있어요
다음은 낮에 충분한 햇빛을 온몸가득 받는거예요~
햇빛은 많은 양의 멜라토닌을 분비하게 해요
이 멜라토닌은 쉽게 잠이오도록 우리몸을 유도해준 답니다
하루 한시간의 산책은 건강에도좋고 수면을위해서도 참 좋은거 같아요
낮시간에 산책을하면 햇빛도 쬐고 기분도 좋아질 거예요
심신의 건강을 위해서라도 참 좋은거같아요^^^
다음은 규칙적인 생활을 하는거예요
정해진시간에 잠에들고 정해진 시간에 일어나게되면
신체리듬이 고정되어서 제시간에 잠자리에 들 수가 있게되요
지금까지 숙면취하는법에 대해서 알아보았는데요
제가 언급한 것중에 저는 몇개 지키지 않고 있었네요
어쩐지 매일 찌뿌둥하더니...
저도 당장 오늘부터 위의것 들을 실천하면서 숙면을취해야겠어요
그래야 건강해져서 오래오래 살지 않겠어요?ㅎㅎ
그럼 바이바이~~~