고지방저탄수화물 다이어트

요즘 새롭게 떠오르고 있는 다이어트가 바로 고지방저탄수화물 다이어트인데요 .

하얀 음식이라고 하죠 흰쌀밥 설탕 빵 등이 우리몸에 별로 좋지 않다는 연구결과 들이 나오기 시작하면서 그리고 다른 유럽국가에서 비만환자들에게 이 고지방저탄수화물 다이어트가 획기적인 효과를 주고 있다는 보고가 점점 늘어나고 있는 추세라고 하는데요.

크게 힘든 운동을 하지 않아도 스트레스 받아가며 식단조절을 하지 않아도 이 고지방저탄수화물 다이어트라면 정말 마법처럼 즐겁게 먹으면서 살을 빠지게 할 수 있다고 합니다.

오늘은 여러분들과 함께 고지방저탄수화물 다이어트를 하려면 어떤 식품을 섭취해야하는지 어떤 전략을짜야 올바른 고지방저탄수화물 다이어트를 할 수 있는지 지금부터 한번 같이 알아보도록 할께요.

우리가 고지방저탄수화물다이어트를 이용해 평소에 어떻게 식사를 해야 하는지 알려드릴께요 그전에 우선 알아두셔야 하는 점이 있는데요 저탄수화물 고지방 다이어트는 평소 먹는량에서 탄수화물의 양을 줄이고 그만큼 지방의 양을 늘리는 식이요법이지 무작적 식사량 자체를 대폭 늘려도 된다는 이야기는 아닙니다.

우리가 고지방저탄수화물 다이어트라고 불리는 식이요법은 사실 당질 제한식 또는 케톤식 이라는 표현으로 선진국등에 많이 알려져 있는데요 이 당질제한식의 기본은 지방을 많이 섭취한다는 데 있는게 아니라 식후 고혈당 음식을 피하는 데 있습니다.

식 후 혈액속에 당 수치를 조절하는 것이 바로 탄수화물이기 때문입니다. 이는 이미 당뇨병 환자들에게 있어서 널리 알려진 식이요법이기도 합니다 하지만 다이어트에도 굉장히 좋다고 합니다.

식후 우리몸을 고혈당 상태로 유지시키게 되면 굉장히 몸에 무리를 주기 때문이라고 합니다 

식후 계속해서 고혈당 상태르 유지하게 되면 당뇨병과 고혈압 질환은 물론 심근경색등 합병증이 생길 확률도 높아집니다

고지방저탄수화물 식단을 구성할때는 지방을 50%이상 탄수화물을 15%이하로 제한하는데요 평소에 유제품이나 육류를 즐겨 드시는 분들에게는 정말 딱 좋은 식단이라고 할 수 있을 것 같습니다

섭취했을때 체내 고혈당이 되는 것을 피하고 탄수화물을 체내 지방으로 합성하는 인슐린 분비를 막는 식품들에는 어떤 것 들이 있는지 알아보도록 할까요?

채소 및 콩류는 비교적 당질이 거의 없는 편에 속하기 때문에 부담없이 먹어도 상관없는 식품군 중의 하나라고 할 수 있습니다 두부나 낫토, 콩나물, 오이, 양파, 곤약등이 있습니다.

거의 모든 육류에는 당질이 거의 없다는점 알고 계셨나요? 

그렇기 때문에 육류의 섭취를 늘렸을때 우리몸은 보다 고혈당의 굴레에서 벗어날 수 있답니다 

육류에는 쇠고기 돼지고기 닭고기 등이 있습니다.

육류 뿐만 아니라 많은 어패류에도 당질이 거의 포함되어 있지 않은데요 식단조절 중 육류가 질린다면 어패류위주로 드셔보시는 것도 좋은 방법이 될 꺼라고 생각합니다.

고지방저탄수화물 다이어트에 대해서 약간 개념이 생기셨나요 하지만 무엇보다도 중요한 것은 나에게 꼭 맞는 무리하지 않는 다이어트를 하는 것 그리고 언제나 적절한 운동을 병행하는 것 이라고 생각합니다 .

다들 서서히 식사중의 탄수화물 비중을 낮춰가면서 꼭 다이어트에 성공하셨으면 좋겠어요!.