몸의 밸런스를 지켜주는 플랭크 운동법과 운동효과

몸의 밸런스를 지켜주는  플랭크 운동법과 운동효과

플라잉요가, 필라테스 등 운동도 유행으로 인해 따라하시는 분들 많으실텐데요! 요즘 연예인을 비롯해 일반인들 사이에서 인기가 좋은 플랭크 운동을 소개해드릴게요. 플랭크는 코어 운동 중에 하나인데요. 요추 골반과 허리에 있는 근육들을 발달 시켜주고 단련시켜주는 운동이라고 해요.

몸의 중심이란 의미를 가진 코어! 

코어근육을 발달시켜 주지 않으면 몸의 밸런스가 깨져버려서 어깨 한 쪽이 쏠리거나 짝다리를 짚게 된다고 해요. 그래서 플랭크는 몸을 반듯하게 해주고 몸의 중심을 발달시켜주는 등 운동 능력을 키우는 데 있어서 도움을 준다고 합니다.

플랭크 운동의 장점은 언제 어디서든 간편하게 매트만 있어도 운동이 가능하다는 점이에요. 헬스장을 가지 않아도 운동기기가 없어도 간단히 할 수 있는 동작이기 때문에 홈트레이닝에 딱 적합한 운동이에요! 요즘같이 추운 날에는 밖에 나가기 싫을때 집에서 할 수 있는 운동이 바로 플랭크 운동이랍니다.

플랭크 운동을 하기 전에는 스트레칭을 해주는게 중요해요. 사실 유산소운동을 하던, 근육운동을 하던 그 전에 스트레칭을 해줘야 관절이나 근육에 무리를 주지 않고 근손실을 막을 수 있어요! 부상당할 위험도 줄여주기 때문에 모든 운동전에 스트레칭을 필수에요!

스트레칭을 끝내신 후에 본격적으로 플랭크 운동을 시작하면 되는데요. 플랭크 운동은 평소에 꾸준히 운동을 하지 않은 분들도 쉽게 따라할 수 있고, 자세만 잘 잡아주기만 해도 전신운동이 되기 때문에 정확한 자세를 잘 잡아주는 것이 가장 중요하답니다. 기본적인 스탠다드 플랭크 운동법은 복근과 등이 가장 많이 발달하게 도와주고, 사이트 플랭크의 경우 팔근육과 옆구리 근육이 집중적으로 발달하도록 도와줍니다.

바른 자세를 기본으로 유지하면서 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 위치해야 몸무게가 골고루 분산된다고 합니다. 척추는 밑으로 내려가거나 위쪽으로 올라가지 않게 일직선으로 쫙 펴줘야 하고, 등과 목은 나란히 이어지도록 합니다. 목을 너무 치켜들면 목근육에 무리가 갈 수 있기 때문에 반드시 시선은 아래를 향해야 하니 주의해주세요! 

또한, 복부에 힘을 줘서 등이 쫙 펴지게 해주면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있구요. 두 발은 엉덩이의 너비보다는 조금 더 벌려주어야 엉덩이에 무리가 가지 않는다고 해요.

플랭크 운동을 한 후에 꼭 지켜줘야 하는 것이 있는데요. 바로 단백질을 보충입니다. 닭가슴살이나 연어, 달걀 흰자, 고구마 등 대표적인 단백질을 참고하셔서 보충하셔도 좋고 단백질 보충제를 마셔도 좋아요. 근육의 발달과, 근육의 손실을 막기 위해서는 꼭 필요하답니다.

귀찮다고 단백질을 챙겨 먹지 않고 운동을 하게 될 경우에는 어떻게 될까요? 몸이 쉽게 피로해지고 근육 손실만 겪게 되면서 운동을 기피하는 현상까지 이어지게 되요. 오히려 역효과를 주고 맙니다. 장기적인 운동을 위해서라면 플랭크 운동과 단백질을 병행해주는 것이 건강을 지키는 방법인것 같네요^^