생활속 다이어트 식습관으로 성공적인 다이어트에 도전해보자!

성공적인 다이어트를 하기 위해 갖가지 노력을 하고 계신 분들 많으시죠. 

굳은 다이어트 결심도 작심삼일.. 수포로 돌아가는 경우가 허다하지요. 

또한 목표 몸무게를 달성했다 하더라도 요요현상으로 체중유지를 잘못하는 분들도 꽤나 많은데요. 

요요없는 성공적인 다이어트를 하기 위해선 생활속 식습관이 매우 중요하단 사실 알고계신가요. 
평소 식습관 관리만으로도 다이어트가 된다는 사실! 

아침은 굶지 말고 꼬박꼬박 챙겨먹자!

아침밥을 먹으면 단식 상태를 깨워주어 몸속 대사활동이 이루어지도록 해줍니다. 

밤새 공복상태를 유지했는데 아침밥도 굶는다면 단식 상태가 너무 길게 이어져 스트레스 호르몬이 분비되고 오후에 폭식을 하게 되는 것입니다.
한상을 차려 먹으라는 말이 아닙니다. 간단하게라도 요기할 정도만이라도 반드시 아침밥은 챙겨먹는 습관을 가지세요.

음식은 싱겁게 먹자!

짜게 먹는 식습관이 다이어트의 적이란 사실 알고계신가요.
실제로 싱겁게 먹는 사람이 짜게 먹는 사람보다 비만율이 낮다고 하는데요.

짠 음식은 지방세포의 크기를 증가시키기 때문입니다.

술은 되도록 삼가하자!

술 역지 다이어트의 적인데요 아무런 영양가는 없으면서 칼로리는 높은 술! 

소주 한병을 마시면 칼로리가 무려 약500kcal 나 된다는 사실! 이는 밥한공기 기준 300kcal에 비해 꽤나 높은 칼로리인데요.
열심히 다이어트를 하다가 하루 술을 먹어버리면 말짱 꽝이 된다는 것입니다. 

다이어트를 하는 동안만이라도 술은 되도록 삼가합시다!

스트레스 조절을 잘하자!

스트레스를 받으면 식욕을 조절하는 물질이 불균형해져 폭식을 하고 참다가도 충동적인으로 식사를 하게 됩니다.

많은 여성들의 다이어트 실패 이유가 스트레스때문이라고 합니다. 

여성은 남성에 비해 정서를 담당하는 뇌 부위가 크기 때문에 스트레스에 대해 더욱 민감하게 반응하고 폭식을 하게 되 다이어트에 실패하게 되는 것이지요.
성공적인 다이어트를 위해선 스트레스를 잘 관리하는 것도 매우 중요하답니다.

천천히 꼭꼭 씹어먹자!

우리 뇌는 포만감을 느끼기까지 20분정도가 걸린다고 합니다. 

때문에 식사 시간이 20분 이내면 뇌가 포만감을 느끼지 못해 보다 많은 양을 섭취하게 되는 것입니다. 

따라서 천천히 꼭꼭 씹어먹는 식습관은 소화도 잘 되고 먹는양도 줄일 수 있습니다. 

저녁에는 동물성 단백질을 섭취하지 말자!

다이어트를 할때에는 저녁을 가난하게 먹어야 한다 라는 말이 있습니다. 

저녁은 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부한 식단으로 드시고 동물성 단백질은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
저녁식사 조절만 잘하셔도 다이어트 반은 성공한 것과 마찬가지입니다. 

하룻동안 먹은 음식 칼로리를 기록해 보는 것도 다이어트 식습관을 관리하는데 도움이 됩니다. 
자신의 식습관 문제가 무엇인지 생각해보고 개선하면서 생활 속 식습관 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다.