어깨 결림원인과 어깨뭉침푸는법

어깨 결림원인과 어깨뭉침푸는법

매일 같은 자세로 일을 하시는 분들을 보면 공통적으로 가지고 있는 고질병이 있기 마련인데, 바로 어깨결림이 아닌가 싶어요. 제 경우도 매일 책상에 앉아서 일을 하지만, 책상높이랑 의자높이가 안맞이서 어깨를 자주 움츠리다보니 어깨결림증상이 더 심해지는거 같아요.

어깨결림 원인으로 가장 많은 비중을 차지하는 경우는 젖산이 쌓이기 때문인데, 젖산이 혈액순환을 방해해서 근육뭉치고 욱신거리는 어깨결림 현상이 생기는 경우가 많아요.

젖산??

젖산은 쉽게 말해 피로물질인데, 우리가 몸이 에너지를 쓰는 과정에서 생기는 노폐물이 바로 젖산이예요.

그래서 운동을 하고 난 후에는 마무리 운동을 하는게 좋은데, 운동중 생겼던 젖산을 마무리 운동을 통해 소비시켜서 쌓이지 않도록 해주는거죠. 광고에서 가끔 보면 피로물질이라고 해서 어깨를 짖누르는 장면을 본적이 계시죠?

그러니 어깨결림의 원인인 젖산이 쌓아지 않게 하려면, 들어온 음식이 에너지로 바꿔 모두 소진되면 쌓이지 않게 되겠죠? 

운동을 했다던지, 몸을 쓰는 일을 많이 했을 때는 스트레칭이나 가벼운 운동을 꼭 해주는것이 좋고, 대사기능이 원화해지도록 도움을 주는 미네랄과 비타민B군을 섭취해주면 도움이 되요. 비타민B1의 경우는 몸에서 스스로 생겨나지 않아서 꼭 음식으로 섭취를 해 줘야만 하구요.

비타민B1이 풍부한 음식 : 돼지고기, 팥, 고등어, 대두, 콩, 현미 등이 있어요.

어깨결림 현상이 있을때는 비타민B1이 부족해서 오는 경우도 있으니 어깨가 자주 결리는 분들은 이런 식품군을 자주 섭취해 주시는것도 좋은 방법이 아닐까 싶어요.

임산부어깨결림

어깨결림이 축척된 젖산으로 인해 오는 경우라면 직업적인 경우와 잘못된 습관으로 인해 오기도 하겠지만, 임산부의 경우는 뱃속아이가 자라람에 따라서 어깨결림이 올수가 있어요.

임신 후 개월수가 차면서 무게중심이 앞으로 쏠리면서 척추가 바로서지 못하고 그로인해 허리랑 목에 힘을 주게 되죠. 그러다보면 어깨결림이 오기도 하고 못이 뻣뻣해지는 통증을 느낄때가 생기게 되죠.

임산부의 어깨결림을 방치해 두면 출산후 수유를 하거나 아이를 돌볼때 증상이 더 악화될수 있으니 임신중 어깨결림증상이 있다싶으면 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주는게 좋아요.

어깨결림증상이 생기지 않도록 해주는게 가장 좋지만, 이미 진행 중이라면 근육이 이완되도록 찜질 자주 해주면 어깨를 풀어주는데 아주 큰 도움이 되요. 찜질은 온찜질이 좋고, 하루 2회 씩 꾸준히 해주면 뭉쳤던 어깨가 한결 편안해 지실꺼예요.

단, 어깨결림이 심해져 통증이 심할때는 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적이예요.

냉찜질과 함께 뭉친 어깨를 풀어주는 방법은 여러가지가 있지만, 별도의 시간을 내서 하기에는 우리는 참 많이 바쁘죠^^;;  어깨뭉침푸는법으로 따로 시간을 내지 않고도 할수 있는 게 바로 목 스트레칭인데, 방법은 간단해요.

목이랑 어깨가 최대한 늘어나도록 해주면서 목을 오른쪽, 왼쪽으로 틈틈히 스트레칭 해주면 되요.

어깨결림은 현대인의 고질병이라고는 하지만, 아주 작은 습관만으로도 충분히 예방할수 있으니 장시간 같은 자세를 취하거나 운동을 하고 난 후라면 마무리운동, 목 스트레칭을 꼭 해주시길 바래요.